Gen 22 2008
Il Mio Metodo
Provate l’inversione con questo semplice metodo:Tutti gli esercizi e le varie posizioni vanno eseguite/i in maniera estremamente lenta, rilassata ed accorta.Dopo aver regolato bene la Vostra panca, dovete mettervi in posizione 0°gravità, in equilibrio. Le braccia sono piegate con le mani all’altezza sterno. Dovete rimanere in questa posizione per circa 2 minuti, con respirazione lenta e profonda, inspirare e prima di buttare fuori l’aria contate fino a tre. Passate poi a circa 20° d’inversione e proseguite sempre con la respirazione lenta per circa due minuti, Vi sentirete il primo afflusso di sangue alla testa con una specie di gonfiore è normale, poi l’effetto fotomodello/a , lo chiamo così per sdrammatizzare, la pancia non c’è più, si alleggerisce l’intestino. Passate a 60° d’inversione , maggior afflusso di sangue ed effetto fotomodello/a completato. Da questa posizione, dopo due minuti circa eseguite degli allungamenti , con respirazione adeguata impugnando lo schienale della panca, sopra la testa, a mani sovrapposte e mentre tirate verso i piedi , con le mani, con la testa Vi allungate verso il pavimento mantenendo la posizione per 15 secondi e poi rilassatevi completamente, eseguire l’allungamento almeno tre volte. Rimanete in inversione per circa 3 minuti ancora e poi risalite piano alla posizione iniziale gravità 0°. concludete la Vostra seduta mantenendo la posizione finale per circa 2 minuti. Tutto questo mattino e sera, circa 10 min. per il primo mese.Attendo le vostre impressioni e le prime sensazioni all’inversione.Buon lavoro.Alessandro Maniero
One Response to “Il Mio Metodo”
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Salve,
ho appena acquistato una panca d’inversione, anche dopo aver letto il suo blog.
ho provato tutto: massaggi, applicazione di calore con raggi infrarossi, manipolazioni, agopuntura, bite, ionoforesi…
Sono di Roma, ho 44 anni e ho due protrusioni discali a livello lombare diagnosticate con RM. Da anni soffro periodicamente di dolori a schiena, glutei e gambe e, una volta all’anno circa, mi blocco del tutto con dolori acuti che non passano neanche con iniezioni di Toradol e cortisone.
In tanti anni - il dolore è cominciato circa 20 anni fa, in modo lieve e più raro, dopo una frattura al perone e conseguente squilibrio della simmetria (mea culpa, giocavo a freesbee sulla spiaggia zoppicando sulla gamba sana…
L’ultima volta che sono stato dall’osteopata mi ha dato da fare alcuni semplici esercizi di retroversione del bacino, che però non faccio quasi mai (almeno fino ad ora).
Posso integrarli con gli esercizi alla panca?
La panca è una Kettler modello Apollo, costa di più della media (299 euro) ma credo dia più garanzie di robustezza e sicurezza.
Ho già provato a seguire il suo metodo, ma non trovo il link con le foto che mi aiuterebbero a capire se sto eseguendo i giusti esercizi. Mi può indicare il link?
Grazie!
Alberto